Zadbaj o regularność

utworzone przez Dorota Szpiler-Maciejewska | wrz 25, 2020 | Self-care

Co zrobić, żeby w ciągu dnia mieć dużo energii, a wieczorami nie rzucać się na każdego cukierka, który stanie na Twojej drodze? W tym wpisie przedstawie Ci kilka najwazniejszyvh kwestii, nad którymi potrzebujesz się pochylić  

Kluczowa w tej kwestii jest regularność. Potrzebujesz zacząć od ustalenia ilości posiłków i rozlokowania ich w ciągu dnia. To ważne, żeby Twój organizm wiedział, że otrzyma konkretną energię wtedy, kiedy będzie jej potrzebował.

W późniejszym czasie, organizm sam Tobie powie, że jest głodny, początkowo jednak nie zdawaj się na sygnały z niego płynące, bo jeśli jesteś zapracowana, możesz ich po prostu nie dostrzegać. Może być też tak, że Twój organizm przyzwyczajony jest do bardzo małej albo wybitnie dużej ilości jedzenia. Na początku zatem, będziesz potrzebowała poświęcić więcej czasu na obserwację.

Żeby uregulować swój żywieniowy dzień, potrzebujesz zastanowić się, kiedy mogłabyś zjeść posiłek, a kiedy absolutnie nie będzie to możliwe. Po przeanalizowaniu całego dnia, będzie dla Ciebie jasne, jak mógłby on wyglądać pod kątem żywieniowym. Pamiętaj jedynie, że pierwszy posiłek powinien pojawić się do ok. godziny po przebudzeniu, a ostatni na ok. 3 godziny przed snem. Przerwy pomiędzy posiłkami mogą być różne, od 3 do nawet 5 godzin.

 Co jeść, żeby Twój organizm wreszcie zaczął spalać tkankę tłuszczową? Przede wszystkim pamiętaj o warzywach i owocach. Dodatkowo jedz żywność nieprzetworzoną, czyli taką, do wytworzenia której potrzebna była jedynie „matka natura”. Jedz dużo błonnika, a więc produkty pełnoziarniste.

Ogranicz do minimum białą mąkę. Pamiętaj też, że Twój posiłek winien być jedzony w skupieniu. Uważność w trakcie jedzenia jest bardzo ważna, żeby w odpowiednim czasie poczuć sytość, ale też głód. Jeśli jesz, jedz. Nie oglądaj w tym czasie telewizji, ani nie czytaj książki.

Pomiędzy posiłkami pij wodę. Jest ona bardzo ważna. Stanowi ok. 75% naszego ciała, zatem jesteśmy w obowiązku mu jej dostarczyć. Jeśli jej nie lubisz, spróbuj zastąpić ją naturalnymi herbatami (bez cukru) czy wodą z dodatkiem np. cytryny albo limonki.

  Daj odpocząć swojemu żołądkowi. On potrzebuje oczyścić się po posiłku, a glukoza uwolniona z jedzenia, którego dostarczyłaś organizmowi musi zostać wykorzystana. Jeśli zjesz za szybko, nadmiar energii zostanie przerzucony do Twojej tkanki tłuszczowej.

Regularne jedzenie pomoże Ci schudnąć, ale bez regularnego jedzenia na pewno nie schudniesz  Rozumiesz co mam na myśli? Nie da się ‘zdrowo’ schudnąć nie jedząc regularnie. Jednak samo jedzenie regularne nie zapewni Ci spadku masy ciała  

Więcej na ten temat znajdziesz w workbooku, który możesz pobrać już teraz dołączając jednocześnie do mojego newslettera

Workbook „Jak uregulować swój żywieniowych dzień krok po kroku” czeka na Ciebie tutaj